Hjärtfrekvensvariation (HRV) och R-R-intervall vid träning – nervsystem, ålder, sjukdom

Ett EKG visar hjärtslagets pulsform. Segementet från topp till topp = R-R-intervall. Minskat R-R-intervall = ökad puls (omvänt proportionellt). Träning ökar pulsen → förändrar R-R-intervall. Denna förändring kallas hjärtfrekvensvariation (HRV). HRV förändras livslångt p.g.a. nervsystemförändringar (ålder, träning).

En hjärtslagscykel

EKG-spår: atriumfyllning → hjärtventil öppnas → blod till ventriklar → ventiler stängs → ventrikler kontraherar → blod ut i kroppen. Cykeln är stabil. För mer blod ut vid träning → mer blod pumpas → tid mellan slag minskar (R-R-intervall). Tränade visar snabbare svar på belastning.

Träningsvariationer

• Barn/ungdomar: hög puls, responsivt nervsystem → snabb minskning R-R-intervall (\"uppvärmning\").
• Äldre vuxna: längre uppvärmning p.g.a. minskat nervsystemseffektivitet.

Vagusnerven styr R-R-intervall

Vagusnerv (autonomt nervsystem) = signalsystem för puls. Kropp känner behov av syre → vagusnerv signalerar till hjärtat. Bra tränat nervsystem = stark, hälsosam vagusnerv.

Ålder och sjukdom påverkar HRV

• Äldre: minskat nervsystem → mindre snabb HRV vid träningstart/varaktighet.
• Nervsystemsjukdomar: diabetiker, rökare, Parkinson, pacemaker (tar över från vagusnerv) → minskat HRV svar på motion.