Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Här följer en steg-för-steg-guide över sex akupressurpunkter som sägs motverka sömnlöshet. Utför gärna rutinen i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men inte smärtsamt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälbenet, ligger punkten Shimien – ofta kallad insomnipunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder ovanför den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmian, som ibland kallas ”Fredlig sömn”. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tryck stadigt men aldrig så hårt att det gör ont. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet, regelbundna kvällsrutiner och mindre skärmtid på kvällen. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online