Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger den så kallade Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten.

4. Den inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Den inre porten, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten bakom öronen

Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra. Strax under detta utskott finns Anmien-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Avsluta gärna varje behandling med några djupa, lugna andetag. Regelbunden akupressur innan läggdags kan hjälpa kroppen att varva ner och skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn.