Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn bakom örat (Anmian)

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Kombinera gärna trycken med långsam, djup andning i en lugn miljö. Upprepa rutinen varje kväll – akupressur ger oftast bäst effekt vid regelbunden användning. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.