Den bästa högproteinmatalen

rotein är ett väsentligt näringsämne som kroppen behöver för att bygga vävnader som ben och muskler. Protein finns i djurbaserade och växtbaserade livsmedel. Med undantag för sojaprotein är animaliska proteinkällor fullständiga proteiner vilket innebär att de innehåller alla väsentliga aminosyror som kroppen inte kan göra. Enligt de nationella instituten för hälsa kräver de flesta vanligtvis mellan 50 och 65 g protein varje dag. Proteinbehov är högre för vissa idrottare och gravida och ammande kvinnor.

Bagel Breakfast Sandwich

En frukost bagelsmörgås med ägg kalkonkorv och ost ger en högproteinmjöl till frukost. Ägg ger ca 6g protein vardera medan en kalkonkorvspatty ger ca 6g per patty enligt U.S. Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory. Hela kornpåse innehåller vanligtvis mer protein än vanliga bagels. Lägger till fettfattig eller skummig ost till din frukostsmörgås ökar proteininnehållet i din måltid.

Spaghetti med kötsås

Spagetti ger en protein med hög protein när du följer några enkla tips. Ju mer kött du lägger till i din spagetti sås desto högre blir din mjölks proteininnehåll. Användning av fullkornspasta hjälper till att öka proteinet i din måltid och sprinkling av parmesanost på toppen ökar din proteininnehåll ytterligare.

Poträtta

En biffkaka axelkålsteg kokad och trimmad fettfri ger cirka 31 g protein per 100 g servering enligt USDA Nutrient Data Laboratory. För att öka proteinet i din måltid servera en högproteinväxter som ärter med din potatisstek. Servera bakade potatis fyllda med ost för att ytterligare öka proteinhalten i din måltid.

Beef Burritos

Gör mager biffburritor genom att välja ett mager nötkött eller biff. Öka proteininnehållet i dina nötköttburritor genom att lägga pinto bönor och ost till burrito och använda helkornstortillor istället för vita mjölstortillor. En fryst nötkött och burrito innehåller cirka 10 g protein enligt USDA Nutrient Data Laboratory.

Chicken Stir Fry

Grillad kyckling har hög protein och vanligtvis låg fetthalt. Gör en omrörningssteg med extra kyckling för en högprotein middag. Använd brunt ris istället för vitt ris för att ytterligare öka proteinhalten i din måltid. Vegetarianer kan ersätta ett högkvalitativt vegetabiliskt protein som tofu för kycklingen i omrörningssteg.

Protein Shake

För en snabb protein med hög protein när du inte har tid att laga mat eller när du är " Om du är på farten blanda vassle kasein eller sojaproteinpulver med ko eller sojamjölk. Tillsätt jordnötssmör till din skaka för extra protein och ytterligare kalorier. Några proteinskakningar när de framställs innehåller 30 g eller mer protein per portion.