Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Så gör du steg för steg

1. Sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vaden

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger den så kallade Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna, leta reda på den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som också kallas "Fredlig sömn", sitter strax under denna benknöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa gärna att arbeta igenom samtliga punkter i lugn takt strax före läggdags. Kombinerat med en avslappnad kvällsrutin kan akupressur bli ett effektivt verktyg för att somna lättare och sova bättre.