Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Sömnlöshet – ett vanligt problem

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Instruktioner: så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta ben. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och utför gärna rutinen som en del av din kvällsrutin för att signalera till kroppen att det är dags att vila. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.