Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler. På så sätt ska kroppens balans och välbefinnande främjas. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Behåll trycket i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp mastoidutskottet – den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad Peaceful Sleep, ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömma platsen och tryck stadigt i två minuter.
Utför gärna trycken i en lugn miljö, med djupa och jämna andetag, som en del av din kvällsrutin. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa sekvensen varje kväll för bästa effekt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online