Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Shimien-punkten – fotens sömnpunkt

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotleden

Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotledsknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – handens port till lugn

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”andens port”.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Anmien-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Upprepa gärna övningarna varje kväll som en del av din rutin innan läggdags, och kombinera trycken med djup, långsam andning för bästa möjliga effekt.