Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att ta till sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner
På foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Andeporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter.
- Inre porten (Neiguan): Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
På huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmian): Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Punkten ligger precis under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet är nyckeln. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar och koffein sent på dagen, för att maximera effekten.
