Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor, men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner: Så använder du akupressur vid sömnlöshet

1. 1. Shimien-punkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien-punkten bakom öronen

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, också kallad ”Fredlig sömn”-punkten, ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra dessa tryck regelbundet före läggdags i en lugn miljö. Akupressur är en skonsam metod, men kontakta gärna vården om sömnproblemenvardar.