Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra din sömnlöshet. Här är stegen:
Dra en tänkt linje från båda anklbenen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från ankelns insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Shenmen" eller "Andeporten". Håll trycket i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas "Neiguan" eller "Inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknuten bakom vardera örat, den så kallade processen mastoidea. Punkten "Anmien", eller "fridfull sömn"-punkten, ligger under denna benknut. Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.
För bästa resultat bör akupressuren utföras regelbundet, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Kombinera gärna med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, begränsad skärmtid och fasta sömntider. Upplever du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online