Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett receptfritt sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Så här gör du
- Punkt 1 – Shimien (sömnpunkten) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkt 2 – Insidan av underbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7,5 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Punkt 3 – Shenmen (Andeporten) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen vid linjen och pressa försiktigt där. Tryck i två minuter.
- Punkt 4 – Neiguan (Inre porten) på underarmen: Behåll handflatan mot dig och mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkt 5 – Mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Punkt 6 – Anmian (Fredlig sömn) bakom örat: Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin och kombinera trycken med långsam, djup andning för att förstärka den avslappnande effekten. Har du återkommande sömnproblem under längre tid bör du även kontakta vården för råd och eventuell utredning.
