Zink för nageltillväxt

Zink – viktigt för naglar, hår, hud

RDI: kvinnor 8 mg, män 11 mg. Extra zink utan brist ger ingen extra nytta. Konsultera läkare före tillskott.

Zinks roll

Krävs för celldelning/tillväxt. Snabbt delande celler (hud, hår, naglar) behöver stabil zinknivå (Linus Pauling Institute).

Zinkbrist → nagelproblem

• Vita fläckar/fläckar på naglar (Univ. Maryland).
• Långsam nageltillväxt, nagelsprickor (Nail-Care-Tips.com).

Behandling

Om brist orsakar problem → zinktillskott förbättrar utseende/tillväxt. Men ingen evidens för att zink förbättrar naglar vid normala nivåer. Forebygga brist genom zinkrik mat.

Bästa matkällor

• Ostron: extremt högt (1 portion >500% RDI).
• Annat skaldjur, kött – betydande mängder.
• Nötter, baljväxter, fullkorn – men växtzink absorberas sämre.