Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första instinkt vara att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Shenmen", eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan", eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknulen bakom varje öra. Punkten "Anmian", även kallad "Fredlig sömn", ligger under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera trycken med långsamma, djupa andetag för bästa effekt. Kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online