Välj rätt typ
Forska: veganer → inte vassle/kasein (mjölk), välj soja. Välj inte utifrån förpackning/TV-löften – ofta överdrivna/atypiska.
Rätt mängd
- Följ tillverkarens + läkarens anvisningar.
- För mycket → oönskad viktökning, njurproblem, höjt kolesterol (CDC).
- Max upptag: 0,91 g/kg kroppsvikt/dag (UCLA). Överskott = slöseri (fettlagring/utsöndring).
- McKinley Health Center: 20–25 g/dag för genomsnittlig aktiv vuxen.
Använd om...
Du är frisk, fysiskt aktiv, vill förbättra kroppssammansättning, bevara magra muskler, potentiellt öka immunförsvar. Förutsättning: tränar regelbundet (≥2 styrketräningar/vecka).
Använd INTE om...
Du är barn/tonåring – kan leda till färre hela livsmedel (vitaminer/näring för tillväxt).
Innan du börjar
- Besök läkare/dietist – CDC: flesta amerikaner får redan tillräckligt protein, tillskott ofta onödiga.
- Ta inte opålitligt/utan plan. Bäst: små doser jämnt (t.ex. 10 g morgon + 10 g kväll) → stabilt aminoflöde.
