Proteinpulver Dos & Donts

roteinpulver ger ett bekvämt och enkelt sätt att leverera din kropp med högkvalitativt protein. Dessutom är det allmänt erkänt som säkert när det konsumeras i mått och inom din totala dagliga proteinbehov. Men för att dra nytta av proteinpulver är det viktigt att känna till "gör och inte" i samband med proteintillskott.

Typer

Forskning olika typer av proteinpulver så att du väljer en som är idealisk för du. Till exempel skulle veganer inte vilja välja vassle eller kaseinpulver eftersom dessa härrör från mjölk. Sojaproteinpulver skulle vara ett bättre val i detta fall. Välj inte ett visst proteinpulver på grund av dess förpackning eller "löften" som gjorts på en TV-reklam. Dessa påståenden är ofta överdrivna eller är atypiska för de flesta användare.

Mängd

Konsumera rätt mängd protein enligt instruktioner från tillverkaren och din läkare. För mycket protein i din kost kan leda till oönskade viktökning njureproblem och ökat kolesterol enligt Centers for Disease Control and Prevention. University of California Los Angeles rapporterar att människokroppen kan absorbera och utnyttja maximalt 0 91 g protein per kilo kroppsvikt per dag. Låt inte ditt proteinpulverintag sätta dig över denna maximala gräns. Det blir åtminstone ett slöseri med pengar eftersom extra protein antingen lagras som kroppsfett eller utsöndras från kroppen. McKinley Health Center rekommenderar 20 g till 25 g proteinpulver per dag för den genomsnittliga aktiva vuxen.

Användning

Ta proteinpulvertillskott om du är en frisk fysiskt aktiv vuxen som vill förbättra din övergripande kropp sammansättning bevara mager muskelmassa och potentiellt öka din immunförsvar funktion. Det förutsätter att du tränar regelbundet inklusive minst två motståndstreningar per vecka.

Om du är barn tonåring eller tonåring ta inte proteintillskott eftersom det kan leda till att yngre människor äter färre hela livsmedel som är rika på vitaminer och näringsämnen som är nödvändiga för tillväxt och utveckling.

Innan tillskott

Besök din läkare eller dietist för att försäkra dig om att proteintillskott är rätt för dig. Enligt CDC konsumerar de flesta amerikaner redan tillräckligt med protein i kosten så kosttillskott är inte ens nödvändiga.

Aldrig konsumera proteinpulver på oregelbunden basis eller utan att du planerar det med din läkare eller dietist. Du kommer gynnas mest av proteinpulver om du levererar dina muskler med en stadig ström av aminosyror - byggstenarna i protein - genom att konsumera proteinpulver i små mängder med jämna mellanrum. Till exempel konsumera en 10 g protein skaka på morgonen och en 10 g skaka på eftermiddagen eller kvällen.