Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Under benet: Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handleden – Shenmen ("Spirit Gate"): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan ("Inner Gate"): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen – Yintang: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmian ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför trycken i lugn och ro, gärna i sängen strax innan du ska sova, och kombinera gärna med långsam djupandning för bästa effekt. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet ger oftast bäst resultat. Akupressur anses i allmänhet vara säker, men undvik starkt tryck om du är gravid eller har en skada i området. Har du långvariga sömnproblem bör du också kontakta vården för att ta reda på orsaken.