Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du: steg för steg
Punkterna på foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingraders bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkterna på handen och underarmen
- Spirit Gate (Andporten): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Stanna kvar med trycket i två minuter.
- Inner Gate (Inre porten): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkterna i ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren, utför rutinen i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Upprepa gärna övningarna dagligen, eftersom regelbundenhet ofta ger bäst effekt över tid. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som mörklagt sovrum, skärmfria kvällar och fasta läggdagstider, för att maximera chansen till en natts ostörd sömn.
