Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Gör så här, steg för steg
- Sömnlpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten på handleden (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten på underarmen (Neiguan): Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”den fridfulla sömnens” punkt: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tryck lagom hårt – det ska kännas som ett fast men behagligt tryck, aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt under tiden. Bäst effekt får du om du gör övningen regelbundet, till exempel som en del av kvällsrutinen strax innan läggdags. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem är det klokt att även kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.
