Vad kan jag göra för att förebygga blåmärken?

Orsaker till blåmärken varierar

Sportskador, botten mot möbler, mysterieuza blåmärken. Bildas vid slag → blod läcker från kapillärer → samlas under huden.

Kostjusteringar för minskat blåmärken

Vitamin K

Främjar koagulation. Används postoperativt. Källor: spenat, brysselkål, acelga, gröna bönor, sparris, broccoli, grönkål, senapsgrönsaker. Tillskott alternativ. DRI: 120 µg/dag (vuxna).

C-vitamin

Stärker kapillärväggar → mindre läckage, snabbare läkning. 90 mg/dag. Källor: citrus, kiwi, ananas, jordgubbar, vattenmelon, gröna grönsaker, tomater, paprika, sötpotatis. Finns som tillskott.

Zink

Roll mindre etablerad men känt för sårläkning/hudreparation. "Viktigare för äldre" (Lorraine Meisner, U Wisconsin). Källor: ostron, kalvslever, sesamfrön, mörk choklad. 11 µg/dag (notera: originaltext säger µg men RDA är mg – troligen mg). Tillskott finns.

Varning – icke-bevisade metoder

Persilja, kål, johannesört, arnika, komfrey ört direkt på blåmärke – lite vetenskapligt stöd. Rådgör med läkare för skräddarsydd plan.