Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns andra vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som på kinesiska heter Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax innan läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Kombinera med god sömnhygien – som fasta läggtider och skärmfria kvällar – för att öka chansen till en god natts sömn. Kontakta sjukvården om sömnlösheten kvarstår över tid, eftersom den ibland kan bero på underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online