Sömnlöshet? Så lindrar du besvären med akupressur – steg för steg

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Så här gör du

1. Shimien – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälens överdel, sitter Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten ovanför den inre fotknölen

Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, rakt uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt. Punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter rakt upp från handledsfåran, mitt på underarmen. Här ligger Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – ”Fridfull sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknulen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmian-punkten, som betyder ”fridfull sömn”, finns precis under denna knul. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – vid Anmian-punkten är dock en viss ömhet normal. Upprepa gärna rutinen dagligen för bäst effekt. Kontakta vården om sömnproblemen kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan bero på underliggande orsaker som behöver utredas.