Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälens överdel, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät upp fyra fingerbredder från fotledens innersta benknöl, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("Peaceful Sleep") bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – den benknöl som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten, som också kallas "Peaceful Sleep", finns strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa akupressuren dagligen, gärna som en lugnande rutin innan läggdags. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Har du återkommande sömnproblem som inte förbättras bör du kontakta vården för råd och eventuell behandling.