Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra dina sömnbesvär.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – "andens port" på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, "andens port". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "den inre porten"

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot underarmens mitt. Här finns Neiguan, "den inre porten". Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fridfull sömn"

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under denna ligger Anmian, "den fridfulla sömnens punkt". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna trycken varje kväll som en lugnande rutin före läggdags. Kombinerat med god sömnvanor kan akupressuren hjälpa kroppen att varva ner och göra det lättare att somna.