De bästa kosttillskotten för att få massa

De bästa kosttillskotten för att få massa är inte exotiska nya eller dyra. Dessa bodybuilding och weightlifting häftklamrar har funnits i många år. De hjälper din kropp att expandera muskelceller producera energi snabbare och snabbt reparera skadade muskelfibrer efter intensiva träningspass. När det gäller att få massa finns det inga magiska piller eller potioner men dessa kosttillskott har mycket vetenskap för att säkerhetskopiera dem och kan öka dina träningsresultat mer än rätt kost och motion ensam.

Karbohydratpulver

Att ta i kolhydrater efter ditt träning utlöser det mest anabola eller muskelbyggande hormon som kroppen har: insulin. Med 60 till 100 g kolhydrater från dextros orsakar maltodextrin eller vaxformig majs bukspottkörteln att släppa insulin och driva välbehövliga näringsämnen i dina svältmuskler enligt "Muscle & Fitness" -artikeln "The Carbo Rater" av Jordana Brown.

Whey Protein

Din kropp behöver protein för att bygga massa eftersom dess aminosyror utgör de råvaror som återuppbygger dina muskler. Veteprotein är det snabbaste smältproteinet enligt "Hemlagad Tilläggshemligheter" av Jeff Anderson. Ta 30 till 50 g vassla omedelbart efter träningen helst med kolhydrater. Andra fantastiska tider för att ta vassle är vid vakning mellan måltider eller som matbytesskakningar.

Kaseinprotein

Den motsatta delen av vassle kaseinprotein är den långsammaste smältningen och kommer från mjölkproteinkällor som mjölk och kockost. Micellar kasein är den högsta kvalitetsformen av detta protein enligt "Supplements 101" av Jim Stoppani i 2010 "Muscle & Fitness: The Ultimate Supplement Handbook." Den långsamma matsmältningen skapar en drickseffekt av muskelbyggande aminosyror som varar från fyra till åtta timmar. Detta gör kasein till en perfekt källa till protein innan du går och lägger dig. Ta 20 till 40 g före sängen mellan måltiderna eller blandas med din träning efter träning.

Kreatin är ett effektivt masstillskottstillägg eftersom det gör dina muskler fysiskt större nästan omedelbart enligt " Natural Anabolics "av Jerry Brainum. Det är vanligt att första gången kreatin användare får fem till 10 pund på mindre än två veckor på grund av denna muskelspännande effekt. Det fungerar genom att dra vatten i dina muskelceller men detta är inte kreatins primära muskelbyggande effekt. Det hjälper också din kropp att producera energi snabbare för att bränna hårdare träning och snabbt reparera skadade muskler. Ta 5 till 10 g efter träningspass och minst 3 veckor vid träning utan träning.

L-Glutamin

Liksom kreatin kan L-glutamin expandera muskelceller enligt "Good News on Glutamine" av Matthew Kadey i mars 2010 utgåva av "Muscle & Performance". Dessutom ökar L-glutamin anabola tillväxthormonnivåer stöder korrekt immunfunktion och fyller på glutaminbutiker som förloras under intensiv träning. Ta 5 till 10g före under eller efter träning och före sängen.