Lindra sömnlöshet med akupressur – guide till sex effektiva tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa, gärna som en lugn kvällsrutin precis innan läggdags.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens undersida ligger punkten Shimien, ofta kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma position med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fredliga sömnens punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet och lokalisera mastoidprocessen, det beniga utskottet bakom varje öra. Strax under den ligger punkten Anmien, som betyder fredlig sömn. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa effekt

Tryck stadigt men aldrig så hårt att det gör ont, andas långsamt och djupt under behandlingen och upprepa rutinen varje kväll. Akupressur är säker för de flesta, men undvik punkterna om du har en skada, infektion eller utslag på platsen. Har du långvariga sömnproblem som inte förbättras – kontakta vården för råd och utredning.