Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns mjukare alternativ. En metod som visat goda resultat är akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I fördjupningen du känner där ligger punkten Shenmen, även kallad andeporten. Tryck försiktigt men bestämt i två minuter.
Behåll handen i samma position. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, eller innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under benknölen ligger punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd ett fast men aldrig smärtsamt tryck. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, regelbundna kvällsrutiner och mindre skärmtid – för att maximera effekten. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online