Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner

1. 1. Sömnpunkten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Sömnpunkten, eller Shimien-punkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju centimeter – från ankelns insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andepunkten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. 4. Inrepunkten (Inner Gate)

   Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – ”den fridfulla sömnens punkt”

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under denna utskottning. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som en fast läggdags, mörk och sval sovmiljö samt skärmfri tid innan du går till sängs. Kvarstår dina sömnproblem under längre tid bör du kontakta vården för att få rätt hjälp och utesluta eventuell bakomliggande sjukdom.