Förteckning över viktiga vitaminer

tiga vitaminer är organiska komponenter som krävs av kroppen för normala organ- och systemfunktioner och måste intas genom de livsmedel vi äter eller genom syntetiskt utformade vitamintillskott. Våra kroppar tillverkar inte viktiga vitaminer som fungerar som katalysatorer i kroppen för att driva kemiska reaktioner som säkerställer utveckling och tillväxt av celler vilket i sin tur skapar vävnader och sminkar organ och organsystem i kroppen och kontrollerar allt från allt från våra hjärnor till vårt hjärta mot våra muskler. Det enda vitamin som skapas av kroppen är vitamin D men alla andra kan ges genom mat och tillskottskapslar piller eller pulver.

Vitamin A

Vitamin A kan hittas i mejeriprodukter som mjölk ost och grädde samt frukter och grönsaker som sötpotatis broccoli och cantaloupe. När det gäller vitamin A desto starkare färgen på frukten eller grönsaken desto mer betakaroten innehåller den som omvandlas till vitamin A i kroppen rekommenderas starkt. Vitamin A är ansvarig för god syn och starka ben och hjälper också till att öka immunsystemet. Vitamin D

Vitamin D är viktigt för hudtillväxt och kan hittas i de flesta mejeriprodukter som mjölk smör och ost liksom spannmål och fisk.

Vitamin E

Vitamin E kan hjälpa till att förhindra accelererad åldrande i huden läker huden och hjälper vissa celler i kroppen att bekämpa infektion och cellförstöring. Vitamin E finns i nötter och frön samt spenat och sparris och andra gröna grönsaker liksom vissa vegetabiliska oljor.

Vitamin K

Vitamin K är avgörande för blodpropp och kan förhindra blödning och inre blödning. Vitamin K finns i livsmedel som spenat sojabönor och kål.

Vitamin B3

Niacin även känt som vitamin B3 finns i fjäderfä fisk och magert kött samt ägg och nötter och mejeriprodukter produkter som mjölk och ost. Niacin hjälper kroppen att minska nivåerna av triglycerider och kolesterol för hjärtas hälsa hjälper till att förbättra funktionen i matsmältningssystemet och metabolisera fetter.

Vitamin B1

Tiamin även känd som vitamin B1 förekommer i fullkornsprodukter liksom pasta ärtor fisk och magert kött och några grönsaker. Vitamin B1 främjar tillväxt och hjälpmedel vid kokning av kolhydrater.

Vitamin B12

Vitamin B12 är nödvändigt för att bilda röda blodkroppar och främjar aptit och väl som barntillväxt. Vitamin B12 finns i skaldjur kött fjäderfä ägg och mejeriprodukter som mjölk.

Folsyra

Folat (även känt som folsyra) finns i mörkgröna bladgrönsaker och är viktigt för att skydda kroppen mot parasiter och matförgiftning och främja frisk hud.

C-vitamin

Vitamin C (även kallad askorbinsyra) finns i alla citrusfrukter som apelsiner citroner och limes liksom jordgubbar. Grönsaker som innehåller C-vitamin inkluderar gröngrönsaker tomater och potatis. Mjölk och fisk innehåller också C-vitamin som är väsentligt för att läka sår öka immunförsvaret läka infektioner och hjälpa celler att hålla ihop.

Pantotensyra och Biotin

Pantotensyra och biotin finns både i magert nötkött helkornsprodukter och broccoli och andra grönsaker från kålfamiljen. Pantotensyra och biotin metaboliserar mat och hjälper till vid syntes av kolesterol och hormoner.

Vitamin B2

Vitamin B2 även känt som riboflavin fungerar i kombination med andra B-komplexa vitaminer och kan hittas i nötter baljväxter mjölkprodukter och magert kött. Riboflavin hjälper till med röd blodkroppsproduktion uppmuntrar till kroppstillväxt och släpper ut energi från kolhydrater.

Vitamin B6

Vitamin B6 även kallat pyridoxin är nödvändigt för adekvat immunsystemfunktion och för att hjälpa till med nervfunktioner och Vitamin B6 finns i livsmedel som bönor nötter ägg fisk fullkorn och baljväxter.