Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet. Här följer en enkel guide i sex steg.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmian-punkten, även kallad Peaceful Sleep eller fredlig sömn, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tryck jämnt och stadigt utan att det ska göra ont, andas lugnt under tiden och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller om du är gravid, eftersom vissa punkter bör undvikas då.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online