Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på denna plats och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "den andliga porten". Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoiden. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Leta reda på den känsligaste punkten och tryck i två minuter.
Gör övningen i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och jämnt medan du trycker. Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Regelbunden akupressur kan tillsammans med god sömnhygien, som mörklagt sovrum och fasta läggdagsrutiner, hjälpa dig att somna snabbare och sova gott genom natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online