Grönsaker Hög i Omega 3

ga-3-fettsyror är kända för att vara en viktig del av en hälsosam kost. Dessa väsentliga näringsämnen görs inte av kroppen och måste därför tas in genom mat eller kosttillskott. De mest studerade källorna till omega-3 är feta fiskar såsom lax tonfisk och hälleflundra. Dessa kan vara de livsmedel som ger en person den mest omega-3 uns för ounce men fisk är inte den enda källan.

Mörkgröna blad

Medan inte ge en enorm mängd omega-3 fettiga syror några gröna grönsaker ger lite. Vegetarian Society säger att broccoli har .13 g per 100 g alfa-linolensyra eller ALA vilket är en typ av omega-3-fettsyra. Harvard School of Public Health lägger till denna lummiga lista spenat kale och salladgröns.

Leafy Clusters

Vegetarian Society säger också att 100g kål ger .11g ALA. Brysselpannor är en annan vegetabilisk källa till ALA.

Andra köttkällor

Linfrö är rik på omega-3-fettsyror och kan hittas i antingen oljeblandning eller som markmjöl som kan tillsättas till många recept. Hampfrön chia frön och rapsolja ger också omega-3. Valnötter är högre i omega-3-syror än de andra nötterna. Nutritionists rekommenderar att vegetarianer i synnerhet ska ta omega-3-tillskott om de är osäkra på hur mycket deras fiskbegränsade diet ger.