Lindra sömnlöshet med akupressur – så trycker du på rätt punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att testa.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.

Här nedan följer en steg-för-steg-guide där du lär dig trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet för att lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. 1. Punkten Shimien

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju och en halv centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret mot handledsfåran, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andens port, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre port (Inner Gate)

   Håll handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – den fredliga sömnens punkt

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du på ett naturligt sätt hjälpa kroppen att slappna av och förbättra dina möjligheter till en god natts sömn.