PMS – drabbar 75 % av kvinnor
Phyllis Balch (cert. näringskonsulent): Upp till 75 % i fertil ålder. Debut 7–10 dagar före menstruation. Symtom: magkramper, uppblåsthet, ångest, depression, trötthet. B-komplex kan lindra men inte bota. Rådfråga läkare innan ökade doser.
Vitamin B12 (kobalamin) – anemi & nervskydd
- Forebygger anemi före/under menstruation (Balch)
- Bygger myelin (nervisolering) → skydd mot toxiner i blod → minskar ångest/sömnstörningar
Vitamin B6 (pyrodoxin) – energi, serotonin, melatonin
- Metabolism av proteiner/kolhydrater → minskar trötthet
- Stimulerar serotonin (humör) + melatonin (sömn) (UMMC) → minskar ångest/sömnproblem
- Bevis för PMS-effekt är otvivelaktiga
Vitamin B5 (pantotensyra) – stress & anemi
- Forebygger anemi (Balch)
- "Stressminskande vitamin" → lindrar irritabilitet/ångest
- Metabolism kolhydrater/proteiner → mer energi
Vitamin B3 (niacin) – cirkulation & hjärna
- Bibehåller blodcirkulation (Balch) → bättre syre/näringsleverans till muskler/organ → minskar trötthet/kramper
- Bättre näring till hjärna → lindrar humörsvängningar
VARNING – B6-överdos
>1000 mg/dag → nervskada, dålig koordination, lever/njurskiftning. Håll dig inom säkra gränser.
