PMS och B-komplexa vitaminer

menstruellt syndrom eller PMS är ett tillstånd som påverkar upp till 75 procent av kvinnor i fertil ålder enligt certifierad näringskonsulent Phyllis Balch författare till "Prescription for Nutritional Healing." Det börjar vanligtvis sju till tio dagar före menstruation. PMS kan orsaka olika symptom inklusive magkramper uppblåsthet ångest depression och trötthet. Även om B-komplexa vitaminer inte kan bota PMS kan de hjälpa till att lindra symtomen. Tala med din läkare innan du ökar ditt intag av B-komplexa vitaminer för att bekämpa PMS-symtom.

Vitamin B-12

B-komplex vitaminer innehåller vanligtvis vitamin B-12 även känd som kobalamin. Detta vitamin kan bidra till att förebygga anemi före och under menstruation enligt Balch. Vitamin B-12 hjälper också till vid framställning av myelin ett ämne som täcker nerverna för att förhindra skador som orsakas av toxiner i blodbanan. Detta kan bidra till att förhindra ångest och sömnstörningar som är förknippade med PMS.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 även kallat pyridoxin ingår i den B-komplexa familjen vitaminer. Detta vitaminhjälpmedel i metabolism av proteiner och kolhydrater för energi vilket kan bidra till att minska tröttheten i samband med PMS. Vitamin B-6 kan också stimulera produktionen av serotonin en humörhöjande neurotransmittor kemikalie och melotonin som kan hjälpa till att reglera sömn enligt University of Maryland Medical Center. Detta kan minska PMS-relaterad ångest och sömnstörningar. Men bevis som förbinder vitamin B-6 till PMS-symtomminskning är otvivelaktigt.

Vitamin B-5

Vitamin B-5 eller pantotensyra kan bidra till att förebygga anemi enligt Balch. Det är också känt som ett stressminskande vitamin och kan hjälpa till att lindra irritabilitet och ångest före och under menstruationen. Liksom vitamin B-6 hjälper vitamin B-5 också i metabolismen av kolhydrater och proteiner för att öka energi.

Vitamin B-3

Vitamin B-3 även kallat niacin är en komponent i B -komplex vitaminer som är ansvariga för att bibehålla korrekt blodcirkulation enligt Balch. Detta kan förbättra leverans av syre och näringsämnen till dina muskler och organ vilket kan minska trötthet och magskramper i samband med PMS. Förbättrad näring och syreavgivning till din hjärna kan också hjälpa till att lindra humörsvängningar före och under menstruationen.

Överväganden

Om du tar mer än 1000 mg vitamin B-6 per dag kan det öka risken för nervskador och dålig samordning och kan vara giftigt för din lever och njure.