Vill du släppa pund kan grönt te ge liten extra push. Bevis motstridiga men många håller med: gröna te-tabletter (EGCG + koffein) kan främja blygsam viktminskning. Delvis genom ökad termogenes (kroppsvärme = kaloriförbränning).
EGCG (epigallocatechin gallat)
- Specifikt grönt teextrakt i tabletter
- Studie (J Am Coll Nutr, 2007): EGCG ensamt har potential att öka fettförlust
- MedlinePlus: "otillräckligt bevis" för viktminskning, håller INTE vikten av
EGCG + Koffein = bättre
- Obesity Research (2005): högt koffeinintag via grönt te/koffein-blandning korrelerade med viktminskning (fettoxidation + termogenes)
- Meta-analys (Int J Obesity, 2009, 11 studier): kombination EGCG + koffein = liten men positiv effekt på viktminskning OCH viktunderhåll
Minimal metabolishöjning
NYU Langone: bevis baserat på att grönt te ökar metabolism → bränner mer kalorier. Men OM det ökar är effekten MINIMAL. Sammanfattning: lite bevis för grönt te som viktminskningstöd.
Kombinera med motståndsträning – bäst resultat
- J Med Food (2013): kvinnor som druckit grönt te → minskade vikt, kroppsmassa, midja, behöll magermassa
- Men STÖRSTA fördelar: gruppen som KOMBINERADE grönt te + motståndsträning
- Resultat: ännu större fett/midja-förlust, lägre triglycerider, ÖKADE muskelmassa & styrka
