Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra funktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet, helt utan mediciner.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotens insida

Mät fyra fingrars bredd – ungefär 7,5 centimeter – uppåt från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – vecket ser du tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Detta är Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknutarna (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under benknuten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, eftersom avslappnad muskulatur gör att effekten blir ännu bättre. Regelbunden användning ger ofta bäst resultat över tid.