Vad är akupressur?
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (andporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (innerporten): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (”fredlig sömn”): Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
- Gör akupressuren till en del av din kvällsrutin, gärna en halvtimme innan läggdags.
- Andas långsamt och djupt medan du trycker – det förstärker avslappningen.
- Använd ett stadigt men behagligt tryck. Det ska kännas som en mild ömhet, aldrig smärta.
- Var konsekvent och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.
- Lider du av långvarig sömnlöshet bör du även kontakta vården för utredning.
