Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna bättre

Akupressur mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan impulsen att ta till sömnmedel vara stark. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du: sex tryckpunkter steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet till fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – den andliga porten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, den andliga porten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fridfull sömn bakom örat

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder fridfull sömn, ligger under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Testa gärna att arbeta igenom alla punkter som en lugnande rutin varje kväll före läggdags. Tänk på att akupressur är ett komplement till – inte en ersättning för – medicinsk vård. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom.