Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnpreparat. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Håll trycket i två minuter.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont, förutom vid punkter som är naturligt ömma. Andas lugnt och djupt medan du håller trycket. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för råd och eventuell ytterligare behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online