Hälsosamma viktminskningsshakes – vad ska du leta efter?

Shakes kan hjälpa – men välj rätt

Pulverdricksar ersätter måltider → kalorideficit → viktminskning. Men många är låga på protein, höga på socker, och saknar fytonäringsämnen från hela livsmedel.

Vad en bra shake ska innehålla

Näringsämne	Mål per shake	Varför
Protein	≥10 g (helst 15–20 g)	Mättnad, muskelbevarande, termogenes
Kolhydrater	Från hela livsmedel (bär, banan, havre), <5 g tillsatt socker	Stabil blodsocker, fiber
Fett	≤2 g (helst från nötter/frön/avokado)	Essentiella fettsyror, vitaminupptag
Fiber	≥3 g	Matsmältning, mättnad, blodsocker
Kalorier	150–250 kcal (som måltidsersättning)	Mättar i 3–4 h, inte för mycket

Proteinkällor att söka

• Vassle (whey) – snabb upptag, hög leucin
• Soja, brunt ris, hampa, ärter – vegetabiliska, fullständiga profiler

Vitaminer/mineraler/tillsatser

• Shakes är kosttillskott – inte reglerade som läkemedel.
• Tillsatta vitaminer/mineraler ≠ hela livsmedel (saknar fytonäringsämnen, antioxidanter, synergier).
• Bättre: få mikro näringsämnen från riktig mat vid andra måltider.

Gör din egen – full kontroll

Basrecept (≈300 kcal, 25 g protein, 8 g fiber):

• 125 ml vatten / oskött mandelmjölk / havremjölk
• 100 g grekisk yoghurt (0 % fett) ELLER 20 g proteinpulver
• ½ frusen banan
• 100 g frysta bär (blåbär/hallon)
• 1 tsk kakao ELLER 1 tsk chia/linfrön
• Krossad is → mixa → njut

Om shake saknar fiber → komplettera

Ät ½ kopp kokta linser eller brun ris på sidan.