Gör musklerna läka eller växa tillbaka med övning?

Varje muskel i kroppen innehåller tusentals mikroskopiska fibrer som arbetar tillsammans under rörelsen. I själva verket innehåller benmusklerna över 1 miljon muskelfibrer. Under träning uppbär de använda fibrerna skador som måste reparera sig i vila. I stället för att odla nya fibrer läker din kropp skadade fibrer vilket medför ökad styrka och muskelstorlek. Muskelspridning under träning

Muskelfibrer bifogar och drar mot varandra under sammandragning eller rörelse. Ett positivt förhållande föreligger mellan övningsintensitet och nivå av efterföljande skada som uppstår av fibrer. Till exempel glider fibrer långsamt mot varandra långsamt under långsamma noga rörelser och snabbt under snabba kraftfulla åtgärder. Kraftfull aktivitet såsom tyngdlyftning får delar av dina muskelfibrer att riva under tryck. Även om träningsskadad fiberskada kan verka skadlig är fiberskador och -reparationer ett vanligt och oundvikligt resultat av en aktiv livsstil.

Hypertrofi kontra hyperplasi

Hypertrofi uppstår när en skadad muskelfiber blir tjockare efter läkning. Omvänt definierar hyperplasi skapandet av nya muskelfibrer som svar på motion. Även om båda alternativen kan öka muskelstorleken och styrkan är det allmänt accepterat att mänskliga muskelfibrer utför hypertrofi i stället för hyperplasi - vilket innebär att du inte kan växa nya muskelfibrer. Även om muskulär hypertrofi har bekräftats fortsätter undersökningen av möjligheten till hyperplasi i människans muskel.

Steg för hypertrofi

Framgångsrik muskelfiberreparation eller hypertrofi är beroende av många fysiologiska reaktioner. Omedelbart efter träning aktiveras satellitceller och börjar en läkningsprocess som kan ta upp till 48 timmar. Satellitceller placerade mot utsidan av varje muskelfibrer smälter samman och bildar nya kontraktile proteiner som kallas aktin och myosin - samma proteiner i muskelfibrer som kan riva bort under fysisk aktivitet. Större nivåer av aktin och myosin förbättrar bindningen mellan fibrer och främjar överlägsen styrka produktionen i en drabbad muskel.

Betydelse för Fitness

Oförmåga att växa nya muskelfibrer innebär att genetiska faktorer bestämmer kvantiteten och kvaliteten på din muskel fibrer. Därför kan personer med fler muskelfibrer växa större muskler än någon med färre muskelfibrer. Trots att hypertrofiprocessen börjar omedelbart efter träning behöver synliga muskelförändringar var som helst från fyra veckor till två månader att inträffa. Förståelse av muskelfiberhälsa efter träning möjliggör informerad programdesign och bättre förståelse för hur dina muskler växer.