Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomniapunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp ungefär fyra fingerbredder, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen eller Spirit Gate.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg fingertopparna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt medan du trycker. Använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och i kombination med god sömnhygien, som ett mörkt och svalt sovrum samt fasta kvällsrutiner, kan resultaten förstärkas ytterligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online