Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns andra vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies tyder på att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien" – ofta kallad sömnpunkten – ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andens port (Spirit Gate)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten för fridfull sömn
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna som en del av din kvällsrutin, cirka 30 minuter innan läggdags. Regelbundenhet är nyckeln: ge metoden några veckors tid innan du bedömer effekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård vid långvariga eller svåra sömnproblem.
