Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter mot bättre sömn
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Vristens insida
Mät upp fyra fingerbredder – cirka sju centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Shenmen (Andens port)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port. Håll trycket i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (Inre porten)
Med samma handställning mäter du cirka sex centimeter från handledens veck, mitt på underarmen. Punkten heter Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian (Fredlig sömn)
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av din läggdagsritual, i kombination med djupandning eller annan avslappning. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Akupressur är en skonsam metod, men om din sömnlöshet kvarstår under en längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.
