Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta till ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett naturligt och effektivt sätt att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energibanorna, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så här gör du steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på fördjupningen du hittar. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benområde. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Bra att veta: Akupressur är en mjuk och säker metod för de flesta, men om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig bör du alltid kontakta läkare eller annan vårdpersonal för att få rätt diagnos och behandling.