Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Fotens sömnpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid anklarna: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
Den inre porten (Inner Gate): Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Fredlig sömn (Anmien): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, kombinera den med djup andning och upprepa rutinen varje kväll för att förstärka effekten. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online