Vad är niacin?
Niacin (vitamin B3) är en av åtta B-vitaminer som omvandlar kolhydrater till glukos (energi) och deltar i produktionen av stress- och könshormoner. Det används även medicinskt för att sänka kolesterol och förbättra blodcirkulationen.
Vanliga biverkningar: "Niacin-flush"
Vid doser ≥ 50 mg/dag upplever många en tillfällig reaktion: stickande/brännande känsla, rödhet och värme i ansikte, hals och bröstkorg. Hud kan bli torr och klåda. Effekten minskar ofta efter 1–2 veckor. Antihistaminer eller NSAID:er före intag kan lindra.
Allvarliga risker vid mycket höga doser
Leverskada (> 1 000 mg/dag)
- Förhöjda leverenzymer
- Gulsot (gul färg på hud/ögonvita)
- Risk för leversvikt
Gikt och magsår
- Höga doser ökar urinsyra → giktanfall.
- Kan orsaka eller förvärra magsår.
Övriga rapporterade biverkningar (även vid 50–100 mg)
- Magsmärta, huvudvärk, svimmelhet, lågt blodtryck
- Hjärtklappning, arytmi (sällsynt)
- Ångest, panikattacker, blodproppar, nedsatt sköldkörtelfunktion (mycket sällsynt)
Säkerhetsgränser och råd
- Tolerabel övre gräns (UL): 35 mg/dag från tillskott (Institute of Medicine).
- Högdosbehandling (> 500 mg) enbart under läkaruppsikt.
- Personer med leversjukdom, njursjukdom, magsår, diabetes eller gallblåsproblem bör undvika höga doser.
Slutsats
Niacin är livsviktigt, men "mer är inte bättre". Håll dig till RDI (14–16 mg/dag) via kost (kött, fisk, nötter, baljväxter, fullkorn) om du inte har läkarrecept på högdosbehandling.
