Produktfakta (per portion = 4 msk pulver)
- 550 kcal, 74 g kolhydrater, 54 g protein, 6 g fett.
- Protein: vassle, kasein, äggvita.
- Kolhydrater: maltodextrin, fruktos.
- Sötningsmedel: sukralos, acesulfam-K.
- Tillskott: 50 %+ RDI vitaminer A, C, D, E, B-komplex, Ca, Fe, Zn, Cr. 4 g fiber (soja/havre).
Blandat med 2 dl helmjölk → 850 kcal, 70 g protein, 22 g fett.
Med skummjölk: 550 kcal, 70 g protein, 6 g fett.
Fungerar det?
- Ja, om: Du tränar tungt (hypertrofi), har svårt att äta tillräckligt med riktig mat, behöver bekvämlighet post-workout.
- Nej, om: Du tränar inte progressivt → överskott blir fett. Du får redan protein via mat. Du har njurproblem (hög protein risk).
Viktuppgångsmatematik
- +500 kcal/dag → ~0.5 kg/vecka (mix muskel/fett).
- En portion (med mjölk) = 850 kcal → täcker hela överskottet + mer.
- Protein: 180 lbs (82 kg) lifter behöver ~144 g/dag. En portion ger 70 g = ~50 %. Bra – men balansera med mat.
Hemlagade gainershakes (billigare, renare, anpassningsbara)
| Recept | Kcal | Protein | Ingredienser |
|---|
| Grekisk Yoghurt Power | 360 | 25 g | 170 g fettfri grekisk yoghurt + 1 dl björnbär + 2 msk mandelsmör |
| Tofu-Banan Boost | 415 | 14 g | 1 dl jordgubbar + 1 banan + 1/2 dl mjuk tofu + 2 msk jordnötssmör |
| Vassle-Mjölk Max | 482 | 38 g | 1 msk vassleisolat + 2 dl helmjölk + 1 dl björnbär + 2 msk jordnötssmör |
| Vegan Power | 420 | 28 g | 1 dl havremjölk + 1 banan + 2 msk jordnötssmör + 2 msk ärtprotein + 1 msk chia |
Slutsats
Kommerciel gainer = bekvämt men dyrt, processat, högt maltodextrin. Hemlagad = kontroll, näringstäthet, smak, pris. Använd gainer som komplement (resa, jobb, post-workout akut) – basera byggnad på riktig mat + progressiv träning.
