Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen läkeförmåga och främja lugn och avslappning inför natten.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från ankelknölen på insidan av foten. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Andporten", eller Spirit Gate, och anses lugna sinnet. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter (två och en halv tum) upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten "Innerporten", eller Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn och tyst miljö strax före läggdags, och kombinera trycken med djup, långsam andning för att maximera avslappningen. Upprepa rutinen dagligen under några veckor för att ge effekten tid att bygga upp sig. Om sömnlösheten kvarstår trots regelbundna behandlingar bör du kontakta sjukvården, eftersom långvariga sömnproblem kan ha underliggande orsaker som behöver undersökas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online