Niacin – fördelar, biverkningar och säker dosering

Kort om niacin (B3)

Vattenlösligt B-vitamin, byggsten till NAD/NADP – koenzym i > 400 reaktioner. RDA: män 16 mg, kvinnor 14 mg/dag. Källor: kyckling, tonfisk, kalkon, lax, fläsk, nötkött, jordnötter, bönor, fullkorn.

Huvudfördelar

Energimetabolism

Konverterar makronäringsämnen till glukos, aminosyror, fettsyror. Brist → fysisk/mentalt utmattning.

Hjärtskydd (läkemedelsdoser)

• Sänker LDL & triglycerider, höjer HDL (Linus Pauling Institute).
• Kombinerat med statiner: minskad ateroskleros (Circulation 2004).
• Endast vid 500–2 000 mg/dag under läkaruppsikt.

Neurologisk funktion

• Kan förebygging Alzheimer/demens/åldersrelaterad kognitiv nedgång (J Neurol Neurosurg Psychiatry 2004).
• Kan minska migrän/spänningshuvudvärk (Nutrition Journal 2005).
• Lindrar vissa schizofrenisymtom (ortomolekylär data).

Biverkningar

Källa	Vanliga	Allvarliga (> 500 mg/dag)
Mat	Sällsynta	Ej tillämpligt
Tillskott	Flush (hudrödhet, klåda, värme), torr hud, illamående, kräkningar	Leverskada, gulsot, hepatit, högt blodsocker, gikt, magsår

Säkerhetsgränser

• UL (tillskott): 35 mg/dag (Institute of Medicine).
• Läkemedelsdoser: enbart på recept + leverkontroller.
• B-komplex med ~100 % RDI är säkrare än enstaka höga doser.

Praktiskt råd

Täck behov via kost. Vid högt kolesterol: diskutera med läkare om receptbelagd utlösande niacin (t.ex. Niaspan) – inte receptfria produkter.