Niacin Fördelar & Biverkningar

Niacin ett vattenlösligt B-vitamin spelar en roll för att upprätthålla din energinivå och hjärnfunktion samt bidra till att förebygga kroniska sjukdomar som hjärtsjukdom. Vuxna män behöver minst 16 milligram niacin per dag och kvinnor behöver minst 14 milligram per dag. Du får niacin från att äta proteinrika livsmedel som kyckling tonfisk kalkon lax fläsk nötkött jordnötter och bönor och hela korn. Det är också tillgängligt i individuellt tillskott och ingår i multivitamin- och b-komplextillskott.

Energimetabolism

Niacin även känt som vitamin B3 spelar en roll i metabolism av kolhydrater fetter och proteiner. Detta innebär att det hjälper till att konvertera makronäringsämnena till sina byggstenar vilket är mindre kolhydratmolekyler såsom glukos aminosyror och fettsyror. Dessa är användbara energikällor för din kropp. Att få en tillräcklig mängd niacin hjälper till att säkerställa att din ämnesomsättning av näringsämnen är bäst och hjälper dig att behålla dina energinivåer. Även en liten brist på niacin kan orsaka fysisk och mental utmattning.

Hjärtsjukdom

Din risk för hjärtsjukdom kan minskas genom att du spenderar tillräckligt med niacin. Vitaminet kan bidra till att sänka dåliga kolesterol- och triglyceridnivåer och öka goda kolesterolnivåer enligt Linus Pauling Institute. Dessa effekter minskar risken för både hjärtinfarkt och stroke. En artikel som publicerades i tidningen "Circulation" i november 2004 noterar att att ta niacin tillsammans med traditionella kolesterolsänkande läkemedel minskar också signifikant härdning av artärerna eller ateroskleros som hör samman med hjärtsjukdomar. Vanligtvis produceras dessa resultat från stora terapeutiska doser av niacin som endast bör tas under medicinsk övervakning.

Neurologisk funktion

Niacin hjälper till att behålla ditt centrala nervsystem och hjärnfunktionen. Enligt en artikel som publicerades i "Journal of Neurology Neurochirurgia and Psychiatry" 2004 kan adekvat niacinintag bidra till att förebygga Alzheimers sjukdom demens och åldersrelaterad kognitiv minskning. Det kan också spela en roll när det gäller att minska migrän och spänningstyp huvudvärk enligt en artikel i "Nutrition Journal" i januari 2005. Även vissa symtom på schizofreni kan lindras av niacin rapporterar Linus Pauling Institute. Effekter

Biverkningar från att konsumera niacin i livsmedelskällor är sällsynta. Men du kan uppleva biverkningar när du tar tillskott av niacin. Enligt Linus Pauling Institute är vanliga biverkningar spädning av huden klåda hudutslag torr hud illamående och kräkningar. Leverskador gulsot och hepatit kan inträffa vid intag överstigande 500 milligram per dag. Institutet för medicin rekommenderar att vuxna inte konsumerar mer än 35 milligram niacin per dag. Din vårdgivare kan dock föreslå en högre dos med noggrann medicinsk övervakning.