Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnproblem.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta det benutskott som kallas processulus mastoideus, strax bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, vilket betyder ”fredlig sömn”, ligger under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Akupressur är säker för de flesta människor, men undvik att trycka på områden med sår, utslag eller inflammation. För bästa resultat bör du utföra teknikerna regelbundet, gärna som en del av en lugnande kvällsroutine cirka 30 minuter innan läggdags. Kombinera gärna med djupandning och dämpad belysning för att förstärka den avslappnande effekten. Uteblir resultaten trots upprepade försök kan det vara klokt att kontakta vårdpersonal för vidare utredning av dina sömnbesvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online